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夏天新陈代谢较快 ，锤炼效果更好 ，且户外景物优美 ，是适合运动的好时节。但健身和伤身也仅有一步之遥 ，今天就整理了8个夏日运动常见的坑 ，你踩了几个？
适度的运动能够提升心肺功效、增进新陈代谢 ，但太过的运动却可能带来枢纽磨损、横纹肌溶解、心肌缺血等症状 ，严重者会危及生命。恒久的太过运动 ，还会因为皮质醇水平升高 ，导致失眠、月经紊乱等副作用。当有氧运动量过大时 ，身体会太过消耗体力 ，细胞的破裂、凋亡和增殖速度加速 ，端粒逐渐缩短。虽然短期内可能让人看起来容光焕发 ，其实质却是在加速衰老。
尤其是平时就不怎么运动的人 ，切忌一上来就挑战自我 ，进行高强度或者长时间的运动。运动贵在坚持 ，而不是在于速度和强度。建议各人以循序渐进为主 ，量力而行。
健康的人在饭前1~2小时做适度的空腹运动 ，如快走、慢跑或拉伸等中低强度有氧运动 ，减重效果会更好。但关于控制不佳的慢病人群、中老年人、熬夜睡眠缺乏者来说 ，空腹运动会导致低血糖和肌肉流失 ，增加心脑血管意外的危害。
刚吃完饭就运动同样不可取 ，肠胃正忙着消化 ，你却让血液去肌肉里“加班” ，结果就是肚子胀痛 ，恒久还可能胃下垂 ，甚至引发肠扭转、急性阑尾炎等疾病。建议饭后安排散步这样舒缓的运动 ，既能运动 ，又增进消化。
福州一位年仅19岁的男孩 ，结束一场篮球角逐后 ，一口气喝掉了一瓶冰镇饮料。然而他在饮用后不到五分钟就感应胸闷和胸痛 ，最终因急性心梗不幸离世。
运动时为了散热 ，血管扩张 ，此时马上灌冷饮、冲冷水澡、对着空调吹等猛烈降温行为 ，血管突然遇冷就会猛地收缩痉挛 ，血压会骤然上升 ，轻则头痛伤风 ，重则诱发心绞痛和心肌梗死。正确降温得慢慢来：先擦干汗 ，休息后小口慢饮温水 ，空调温度不要过低。
公共认知里 ，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。爬楼能提高心肺功效 ，锤炼臀腿肌肉 ，但对枢纽的负荷很是大。腰部以下的枢纽都要蒙受自己身体的重量 ，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时 ，膝盖担负的重量会瞬间增为平常的4倍左右。如果没有电梯需要重复下楼 ，膝盖负重会抵达5-7倍 ，相当于每下一级台阶 ，膝盖都要扛几袋大米的重量 ，极洪流平加剧膝盖磨损。并且 ，这种对膝盖的磨损是不可修复的 ，时间长了 ，容易进展成枢纽炎。
如果要爬楼锤炼 ，上楼注意全脚掌着地 ，制止膝盖内扣 ，下楼坐电梯 ，也可以换成游泳或者椭圆机等项目 ，对枢纽更友好。
肩膀痛 ，许多人下意识认为是枢纽炎 ，需要多加运动。据统计数据来看 ，肩枢纽疼痛的相关性疾病当中 ，只有15%的肩痛是由肩周炎引起的 ，其实肩袖损伤比肩周炎越发常见。而肩袖损伤要静养 ，盲目锤炼可能让肌腱彻底断裂。
爆发肩膀痛 ，建议视察后就医 ，可以先用冷敷或者吡罗昔康贴片之类的非甾体药物守旧治疗 ，切忌自行运动锤炼。
长时间看电脑后 ，许多人喜欢转头颈“松开” ，但这个行动很危险！颈椎是由 7 块小骨头组成的 ，乱转圈时骨头被拧来拧去 ，容易错位、拉伤肌肉 ，甚至压迫血管让人头晕恶心。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成 ，头颈部剧烈绕旋 ，可能泛起头晕恶心呕吐 ，甚至摔倒 ，重则会酿成动脉斑块脱落 ，导致意外事件的爆发。
想松开可以试试：慢慢往左歪头再往右歪 ，每个行动停2~3秒 ，降低行动幅度、速度和绕旋力度 ，比转圈宁静多了。
运动时泛起崴脚等枢纽损伤十分常见 ，有人立刻拿毛巾热敷 ，或者使用活血化瘀的药 ，都是过失行为。刚受伤的时候 ，血管还在出血 ，此时增进血液循环 ，只会加重肿胀疼痛。
正确做法是遵循“POLICE MM原则” ，受伤后立刻停止运动 ，须要时佩戴护具支撑� ；� ，冷敷和加压包扎 ，将受伤肢体抬高至高于心脏水平。同时合理用药缓解疼痛 ，可以使用吡罗昔康贴片 ，内含抗炎止痛的身分吡罗昔康 ，贴载药量高达48mg ，能精准作用于受伤部位 ，24小时长效镇痛 ，减轻炎症反应。
遵循科学要领 ，才华在夏日中收获健康 ，享受运动乐趣。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据 ，仅供交流、学习。
